Faحرکات ورزشی مناسب در دوره بارداری
حرکات ورزشی مناسب در دوره بارداری : انواع متعددی از ورزش ها وجود دارند که در طول دوره بارداری میتوان از آن ها استفاده کرد، ولیکن هر شخصی برای حصول اطمینان از ایمنی ورزش برای خود و فرزندش نیاز به راهنمایی دارد. مناسب ترین ورزش ها در بارداری ورزش هایی هستند که وزن اضافه به بدن وارد نکنند. دوچرخه ثابت و شنا کردن را میتوان در بارداری انجام داد. انجام ورزشهای هوازی ملایم و پیاده روی اغلب خوب تحمل میشوند.
مادر و پزشکش می بایست تصمیم بگیرند که چه چیزی برای وی و جنینش مفید است. معمولاً پیاده روی، ارزان ترین و راحت ترین ورزش می باشد. توصیه می شود از کفش راحت و لباس مناسب استفاده نمایید و مسافتهای گوناگون را برای پیاده روی تمرین کنید.
شنا کردن و پیاروی، گروه‌های عضلانی اصلی را به کار می گیرد و قلب را تقویت نموده و خطر بروز آسیب با انجام این ورزش ها کمتر می شود. طبق میزان توان فردی، میتوان در تمام طول دوره بارداری، در محدوده وسیعی از سایر ورزشها نیز شرکت کرد. لذا در کل، ورزش های هوازی ملایم و شنا و کلاس های تمرین در آب (در صورتی که فرد پیش از بارداری آنها را انجام میداده و توسط پزشکش تأیید شده باشد.) از جمله حرکات ورزشی مناسب در دوره بارداری هستند.
وجود جنین در رحم و نیز ایجاد تغییرات جسمی را می بایست همواره به خاطر داشت. ضمن اینکه باید ذهن و جسم مادر باردار برای حفظ راحتی دائمی برنامه ریزی شود. Yoga وpilates از جمله ورزش های مناسبی برای افزایش انعطاف پذیری می باشند. البته امکان دارد در دوره بارداری به یک مربی که با محدودیت های این حرکات ورزشی در این دوران آشنایی دارد، نیاز پیدا کنید.
این موارد، تنها بخشی از ورزشهایی است که میتوان در دوران بارداری تمرین کرد. میتوان یک روز در میان سی دقیقه پیاده روی و در روزهای مابین آن یوگا انجام داد. ضمناً توصیه می شود از انجام ورزش هایی که با تحرک شدید، خوابیدن به شکم و پریدن همراه هستند پرهیز شود و بعد از سه ماهه اول بارداری، از ورزشهای همراه با خوابیدن به پشت نیز اجتناب شود.
مرکز جامع سلامت نیایش