اثرات ورزش بر افسردگی

اثرات ورزش بر افسردگی : حتماً شما هم مطالبی در خصوص اثرات ورزش بر افسردگی شنیده‌ اید. تحقیقات صورت گرفته نشان می ‌دهد کسانی که تمرینات ورزشی منظمی را انجام می دهند، خلق و خویشان به طور قابل توجهی بهتر است و کمتر دچار افسردگی می‌ شوند.

اثرات ورزش بر افسردگی کلینیک نیایشاین افراد اگر هم افسرده شوند، میزان افسردگی‌ شان خفیف‌ تر خواهد بود. زمانیکه حرکات ورزشی انجام می دهید، بدنتان اندورفین آزاد می ‌کند و فعل و انفعالات اندورفین با گیرنده‌ های مغز، موجب تسکین درد خواهد شد. اندورفین احساس مثبتی مشابه اثرات مرفین روی بدن از خود بر جای می‌ گذارد، مثلاً احساسی که پس از دویدن یا انجام تمرینات ورزشی تجربه کرده اید، همان حسی است که به آن سرخوشی یا نشاط هم گفته می شود.

همانگونه که قبلاً اشاره نمودیم اندورفین عملکردی شبیه به مرفین دارد یعنی نوعی مسکن بوده و می ‌تواند درد را کاهش دهد. ضمن اینکه به عنوان یک آرام‌ بخش هم شناخته می شود.

در کل انجام حرکات ورزشی منظم با نتایجی مانند رفع افسردگی و اضطراب، کاهش استرس، بهبود خواب و افزایش اعتماد به نفس همراه است. لازم به ذکر است که ورزش دارای فواید درمانی دیگری هم می باشد که عبارتند از:

  • تناسب اندام و ایجاد ظاهری زیبا
  • افزایش سطح انرژی
  • تقویت عملکرد قلب
  • بهبود توده‌ عضلانی
  • افزایش قدرت بدنی
  • کاهش فشارخون
  • کاهش وزن
  • تقویت و استحکام استخوان‌ ها

با توجه به نتایج مثبت و فراوانی که می ‌توان از ورزش منظم کسب نمود، شاید این پرسش برایتان پیش آید که آیا ورزش می ‌تواند روش درمانی مؤثری برای افسردگی بالینی باشد؟

همانگونه که می ‌دانید افسردگی نوعی بیماری با درجات گوناگون است و اغلب افسردگی بالینی نسبت به سایر انواع افسردگی، شدیدتر بوده و فرایند درمانی آن با تجویز دارو و روان ‌درمانی همراه است. تحقیقات حاکی از این است که ورزش در برطرف نمودن افسردگی‌ های خفیف تا متوسط اثرگذارتر می باشد.

کدام ورزش‌ ها برای درمان افسردگی مؤثرترند؟

واضح و مبرهن است که هر نوع ورزشی به رفع افسردگی کمک شایانی می ‌کند. ولی اگر قرار باشد چند نوع رشته ورزشی را ذکر کنیم، باید گفت فعالیتهای جسمی متوسطی هستند که اثرات قابل توجهی در بهبود افسردگی دارند از جمله:

  • ایروبیک
  • دوچرخه ‌سواری
  • باغبانی
  • گلف
  • پیاده ‌روی
  • شنا کردن
  • یوگا
  • ورزش هوازی
  • دویدن آرام

 

مرکز جامع سلامت نیایش

روانشناسمقالات

بخش نظرها غیر فعال میباشد .