تعدیل نمط الحیاة

النظام الغذائي والتغذية

من بين الأكثر أهمية وشعبية بين النساء هو الجدل الساخن حول النظام الغذائي والتغذية السليمة. مع قليل من البحث على الإنترنت والصفحات الافتراضية ، سنجد حلولًا متعددة ومكلفة أحيانًا وخطيرة في مجال النظام الغذائي والتغذية. لكن تجاهل الملاحظة البسيطة والمستمرة لبعض الأشياء البسيطة التي يمكن أن تجعل جسمك أكثر استعدادًا لتقليل الدهون. في هذه المقالة ، حاولنا تزويدك بمعلومات شاملة ومفيدة حول نصائح خاصة لفقدان الوزن لأحبائك الذين يهتمون لياقتك البدنية.

 


زيادة أنشطتك اليومية.

كثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لا يمارسون النشاط البدني ، معتقدين أن رفع الأثقال لا يمكن أن يتم إلا من خلال قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية وممارسة النشاط البدني الطويل والشاق. ولكن يمكن تبسيطها عن طريق إجراء تغييرات صغيرة على نمط حياتك. واستغرق الأمر خطوة مهمة نحو تحسين نظامه الغذائي والتغذوي. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك ظروف بدنية جيدة ، فاستبدل السلالم بدلاً من المصعد.

تقليل سرعة مضغ الطعام.

وجود إيقاع بطيء في عملية مضغ الطعام يجعله ممتعًا لتناول الطعام وسوف تشعر أنك أكمل بشكل أسرع بمرور الوقت. لذلك لا تنسى هذا في تحقيق أهدافك الغذائية والتغذوية.

ضع خبز الحبوب الكاملة في سلة طعامك.

يتم استخدام الخبز الكامل الحبوب لتخزين المزيد من الدهون والسكر وكذلك لمساعدتك على تجويع في وقت لاحق. تجدر الإشارة إلى أن الخبز الأبيض ليس له قيمة غذائية على الإطلاق.

هناك طريقة أخرى لتحفيز فقدان الوزن وتحسين نظامك الغذائي والتغذية وهي تسجيل وكتابة خطة النظام الغذائي اليومية. سيؤدي ذلك إلى مقارنة كمية الطعام التي تحضرها إلى مصر يوميًا مع الأيام الأخرى ووضع خطة نظام غذائي منتظم ومتسق.

فيما يلي بعض الأشياء التي يجب ذكرها حول النظام الغذائي والتغذية:
تخلص من الوجبات الإضافية.
اشرب الكثير من الماء.
تجنب الكربوهيدرات في وجبة المساء.
هل لديك جدول نوم منتظم وكاف.